59+ thực đơn cho mẹ sau sinh bổ sung dưỡng chất cơ thể

Thực đơn cho mẹ sau sinh nên ăn những loại thực phẩm nào vừa nhiều sữa và giúp các mẹ giảm cân lấy lại dáng ban đầu mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những việc lưu ý cho mẹ sau khi sinh

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú. Phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt mà còn phải nghỉ ngơi đủ.

Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa. Chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….

Để đảm bảo người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước. Trong ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý.

Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối.

»»» Xem thêm: Mua bán thịt dê tươi tại TPHCM ở đâu chất lượng và uy tín

59+ Thực đơn cho mẹ sau sinh

Món canh

• Chân giò nấu đu đủ xanh
• Canh đu đủ thịt thăn
• Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
• Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
• Canh khoai tây cà rốt, xương
• Canh bí xanh, sườn
• Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
• Canh rau ngót, thịt nạc
• Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
• Canh hoa thiên lý, thịt nạc
• Canh trứng: Đậu phụ
• Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
• Canh rau dền
• Canh ngải cứu nấu gà
• Canh mọc, hạt sen, nấm
• Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
• Canh đỗ đen nấu móng giò
• Bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc.
• Rau lang luộc, ngọn su su luộc, rau dền luộc.

Món mặn

• Thịt nạc rim nghệ, gừng
• Thịt chân giò rim gừng
• Thịt lợn nạc kho tàu
• Gà ác tần thuốc bắc (ăn tối đa 2 con/ tuần)
• Gà rang nghệ, gừng
• Đuôi bò hầm thuốc bắc
• Đậu phụ kho thịt
• Đậu phụ rán
• Tôm nõn rang thịt+gừng
• Cá diếc kho gừng
• Cá chép hấp thì là, hành
• Cá quả kho tộ
• Tôm nõn rim

Cháo

• Cháo lươn, nước gừng
• Cháo thịt lợn xay
• Cháo thịt bò băm
• Cháo gà
• Cháo trứng
• Cháo thịt dê

Hoa quả

• Chuối
• Mãng cầu
• Hồng xiêm
• Nho
• Nhãn
• Thanh long
• Bơ

Nước uống

• Nước cam
• Nước táo
• Nước ngó sen
• Nứơc gạo rang và đậu đỏ
• Nước đậu đen
• Nước chè
• Nước Vối
• Rau má
• Sữa đặc nóng
• Sữa đậu nành
• Sinh tố rau ngót

Tráng miệng

• Chè hạt sen
• Chè đậu đen
• Chè đậu xanh
• Chè ngô
• Chè mè đen

Trên đây là thực đơn cho mẹ sau sinh không quá phức tạp, khá đơn giản. Nguyên liệu dễ dàng tìm mua ở các chợ và siêu thị rất tốt cho sức khỏe của các mẹ sau sinh vừa lợi sữa, không gây béo phì mất dáng. Chúc các mẹ sẽ có những bữa ăn ngon miệng với thực đơn cho mẹ sau sinh này nhé.

Xem thêm bài viết: Thực Đơn Cho Mẹ Bầu Dinh Dưỡng Theo Từng Tháng, Ngày Chi Tiết